carbo bialko po treningu

jak lepiej mieszać odżywki, czy lepiej brać białko plus gainer czy białko plus carbo chyba że innaczej? A jaki w końcu brać prysznic po treningu siłowym zimy ciepły czy na przemian?

[...] w jedną całość? Myślałem o tym aby krete z początku przy nasycaniu brać normalnie a po nasyceniu brać tylko rano a cell mass po treningu. Reszta tak jak zaleca producent. Do tego biore gainera (uzupelnianie brac w diecie) białko i carbo, ale myslę, że te suple nie będą stanowiły problemów. Czekam na pomysły. Może już ktoś to stosował? pozdrawiam

Siema. Mam tak ułożony plan cyklu na siłę: DT: 5g rano kreatyny. W czasie treningu i po treningu carbo. Na noc białko. DNT: 5g kreatyny rano.

witam panowie jak rownierz panie:P pytanko jak w temacie jak brac spalacz bcca carbo i bialko jak sie ma trening aerobowy 30 min bieznia rower zaraz po treeningu silowym ile zrobic przerwy po treningu silowym 10-15 min jakis strechin i pozniej aeroby czy od razu sog pozdro no chyba ze jakies jeszce inne suple to pisac cel redukcja z jak [...]

Witam, dostęp do siłki mam tylko od 21.00 Powiedzmy, że trening kończę o 22.00 Zaraz po treningu carbo, potem koło 22.30 białko (twaróg). Zaraz po 23 kładę się spać. Powiedzcie mi czy to wszystko trzyma się kupy i mogę liczyć na efekty. Niestety inne pory nie wchodzą w grę jeśli chodzi o siłkę.

Mój pierwszy cykl - deca & teść propionate (1 cykl ph) Trening pod koniec dnia, z braku czasu 1 posiłek po treningowy nie wliczając posiłku bezpośredniego po treningu czyli: carbo, bcaa i glutamina. Mam do dyspozycji: jajka - same białko oczywiście surowe ser biały - z mleka prosto z krowy zebrana tylko śmietana kurczak - gotowany wołowina łosoś [...]

Oto moja rozpiska: rano po przebudzeniu: 5g kreatyny 30g glukozy 5g glataminy Po treningu: 5g krety 70g carbo 5g gluty Po 30min: Białko serwatkowe 35g. Zastanawiam się jeszcze czy nie zastąpić glukozy tauryną. Co będzie lepsze? Nie chodzi mi tu o problem zatluszczania. Najważniejsze co bedzie efektywniejsze.

[...] opakowanie) i ułożyłem sobie cos takiego: 1-4 tydz. trenadrol ( 2x dziennie ) 2-7 tydz. kreatyna ( mono ) 4-7 tydz. Tribulus do tego cały czas po treningu aminokowasy i carbo, oczywiscie cały czas witaminy i minerały i omega3. i przed snem aminokwasy i bialko serwatkowe Mam naturalnie wysoki poziom testosteronu i słyszalem ze na odblok [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 400g -156kcal Płatki owsiane - 80g -292,8kcal 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g -334,5kcal Margaryna roślinna - 15g -93,15kcal Jogurt pitny ok.300-400g -210kcal 3 posiłek (przedtr.) Ryż - 100g -344kcal Pierś z kurczaka - 70g -69,3kcal Oliwa z oliwek 15g -132,3 15min. przed tr. 300g bananow (ok. 3bananow)-285kcal 4 [...]

WITAM Mam pytanie kiedy najlepiej brać białko "UNS" bo słyszałem że najlepiej z samego rana,po treningu z carbo i na noc zamiast twarożku. Co o tym myślicie ?

Sprawa wyglada tak (chodzi o efektywne spalenie tluszczu u kobiety) -> Sniadanie (60 ww zlozone, + 10 ww prostych, 30 bialko) Po 1,5 godzinie do fitness clubu. * TS 15 min przed treningiem -rozgrzewam sie na wioselkach (10 min) -przechodze do treningu silowego -ide na aerobik ABT lub TBC (50 min) * Carbo bezposrednio po aerobach -na zakonczenie [...]

[...] w ciagu przerw) piers z kurczaka 100 g chleb żytni 200g orzechy włoskie 30g 3.15:00 peirs z kurczaka 150g ryz brazowy 150g 17:00-18:00 trening w dni treningowe 40g carbo po treningu 18:30-19:00 tuńczyk w wodzie 120g ryz brazowy 150g 21:30 twaróg 125g oliwa z oliwek 20g Białko 179g 2,40g/kg WW 420g 5,60g/kg Tłuszcze 80g [...]

Trening zaczynam dość późno, tj. w okolicach godziny 19:00, zaraz po nim spożywam suplementy - carbo+wpc, pół godziny później spożywam ostatni już posiłek w danym dniu - dlatego czy może to być makaron+twaróg półtłusty? - zaznaczając przy tym - że białko szybko-wchłanialne(wpc) biorę zaraz po treningu.....czy ten twaróg to nie problem? Zmieniony [...]

Witam mam prośbę zeby ktos mi pomogl i powiedzial jak dawkowac te suplementy : BCAA - Activlab Carbo - po treningu? Bialko - w celu uzupelnienia diety z rana pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem? Jablczan Kreatyny Monohydrat Beta Alanina I jeszcze mam pytanie mianowicie jaki srodek byscie polecili na stawy itd? Bola mnie nadgarski i moze jakis [...]

Moje zapotrzebowanie to okolo 2900kcal. Co myślicie o takiej diecie: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 60g [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane - 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż - 100g Pierś z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek 15g 15min. przed tr. 300g bananów 4 posiłek (po treningowy) Carbo - 60g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 80g Ser [...]

1.Witam mam takie pytanie Biore kreatyne mono z olimpu 30 minut przed treningem ide cwiczyc 90min po cwiczeniach chce mi sie "siusiu" czy wdety wydalam kreatyne razem z moczem ??? Jest to 2 godziny po wzięciu 2. Biore kreatyne po treningu i czy moge wypic odrazu po kreatynie Carbo a za 30-40minut białko ?

Witam mam pytanko jeżeli chodzi o suplementacje białkiem to lepiej brać po treningu białko razem z carbo czy na przykład jogurt sobie walnąc a białeczko w szkole?? czy na odwrót??

Witam... Zaczynam jechać na rzeźbę i ułożyłem sobie taką dietkę. Proszę o ocenę, co ewentualnie do zmiany. Moje dane w profilu. Posiłek 1 Mleko 1,5% 200ml. 3 jajka 80g płatków owsianych Posiłek 2 Chleb żytni razowy 100g. Twaróg chudy 120g. Posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż 50g. Pierś z kurczaka 150g. Bezpośrednio po treningu: Carbo 50g + Odżywka [...]

[...] olivek 10 g przed treningiem 16 :30 ryż parabolled sanko 100 g warzywa na patelnie 450 g (61 kcl w 100 g) pierś bez skory kurczak 150 kefir 2% 250 g trening 18 20:30 tu mi się kończy apetyt i nie wiem co dalej od razu po treningu carbo + białko serwatka i zostaje mi z 500 kcl Zmieniony przez - powerbic w dniu 2014-03-10 08:52:09